[...] 10/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10/10/8 Dzien 2 Nogi i barki (cwiczone w ten dzien do nie mam zadnych maszyn na nogi a przysiadow nie bede robisz bo na skolioze trening około 1h pozniej baba wywala z siłowni!) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]
Wiek: 17 Staż:7 miesięcy Waga: 70 kg Cel: masa/siła Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem [...]
[...] skos w górę 2s pompki z rękami wyżej(na dół klatki, bo nie mam jeszcze poręczy) 2s military press 3s unoszenie sztangielek na boki 3s pompki w podporze tyłem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s żuraw 2s syzyfki 2s łydki 3s drążek nachwyt 3s do maxa wiosło sztangą 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Planuje [...]
Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]
[...] i potem ćwiczyć. Co polecacie? Osobiście chciałbym ważyć coś koło 90 kg to by mi elegancko pasowało. Moimi celami jakie chciałbym osiągnąć to zrzucić brzuch i ogólnie całe nogi. Mam dostęp do pełnowyposarzonej siłowni od pon do piątku. Niedaleko mam też basen. Czy można by to jakoś połączyć basen+ siłownia+ jakaś dieta. Naprawde mam już dość [...]
[...] ławce skośnej z obciążeniem 5kg. Ponadto chcę duży nacisk włożyć na klatkę piersiową gdyż mam strasznie wąską i wklęsłą. Czy jeśli biegam co trening to muszę jeszcze ćwiczyć nogi czy bieg w zupełności starczy? Ułożyłem sobie własny plan który stosuję juz prawie miesiąc. Wiem że jest ubogi i mam tego świadomość. Proszę Was o uzupełnienie mojego [...]
Będzie to mój pierwszy HST więc dla pewności wrzucę tu dla sprawdzenia. Dotychczas jechałem tradycyjnym splitem a ostatnio po chorobie kilka tygodni obwodówki. No ale wiadomo wakacje idą i trzeba to spożytkować a że wiele dobrego o HST słyszałem i czytałem to sobie spróbuję. To wygląda tak: Nogi: -przysiady 2 serie -uginanie na dwugłowy 1 seria [...]
Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co [...]
Witam mam takie pytanie kumpel na siłowni powiedział mi, że nogi na siłowni trzeba robić bo pobudzają ten hormon wzrostu itp. nigdy nie robiłem chociaż ćwiczę już z ponad z rok z przerwami. Mam zamiar zacząć trenować nogi tylko mam takie pytanie czy mi to nie zaszkodzi? Mam 165cm wzrostu i coś tam polekku jeszcze podrastam, mam 18lat chciałbym [...]
Witam. Stworzyłem sobie plan, na którym jadę już 2 tygodnie i chcę się dowiedzieć czy jest dobry waszym zdaniem. Proszę o ewentualne korekty :) Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy + Biceps Wiosłowanie 4s „Dzień Dobry” 3s Przenoszenie sztangi 4s Drążek 4s ile się da Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie na skosie sztangielek 3s Uginanie młotkowe [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 4 x6-8 podciaganie szerokim nachwytem4x8-10 superseria wycisaknie hantli na skosie dolnym4x6-8 sciaganie wasko wyciagu do brzucha 4 x6-8 Sroda nogi super seria zginanie podudzi na maszynie 3x12 prostowanie ud na maszynie 3x12 super seria przysiad przedni gleboki3x10 martwy ciag na prostych nogach ze sztanga 3x10 [...]
Witam. Od ok. 4-5 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni, posiadam amatorski sprzęt, kilka hantli,drążek, ławeczkę i ze dwie sztangi. Od momentu zaczęcia treningu do teraz uważam, że plan, który sam wymyśliłem zaowocował dosyć dobrze. Aktualnie mam problem z mięśniem sercowym i muszę odpocząć od siłowni na 2-3 tygodnie. Chciałbym zapytać was, czy [...]
(Wiek 30 lat, mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na [...]
Hej, Poproszę Was o ocenę splitu jaki ułożyłem. Od 3 miesięcy trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę. 24 lata, 93kg -------------------------------------------------------------- Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady 2. "Bulgarian split squat" 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog [...]
[...] z supinacja 2x 7. Wspiecia na palce 2x40 8. Unoszenie nóg no brzucha na drazku (około 90% Maxa) I teraz pytanie czy w środę jak jest martwy to mogę coś dać jeszcze na nogi i plecy bo mam z tym mały problem ponieważ przy martwym pracują nogi i plecy. Drugie pytanie to czy warto robić 2x wyciskanie płasko czy zmienić na coś. Trzecie czy [...]
